Como Acabar Com A Barriga Em 30 Dias Sem Fazer Academia E Emagrecer Com Saúde

Saiba como acabar com a barriga com a ajuda desse artigo.

Os últimos meses não foram fáceis para nossa saúde, principalmente por causa da quarentena e da alimentação desregulada.

Se você é do tipo de pessoa sedentária que não fez exercício nenhum desde o começo do isolamento social e se alimentou errado, tome cuidado pois é bem provável que você tenha ganhado muito peso e prejudicado sua saúde.

Lembrando que academia fechada não quer dizer que você não deve se exercitar, você pode fazer exercícios caseiros e se alimentar corretamente todos os dias em casa e sem o menor esforço.

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E para te ajudar com esse problema, vou te mostrar agora como acabar com a barriga que foi crescendo nesse período de quarentena! Começando primeiro com as dicas mais eficientes!!

1- Anote Suas Medidas

Antes de qualquer coisa, precisamos saber em que situação nosso corpo se encontra.

Utilize uma fita métrica para medir a circunferência da região abdominal, mantenha a fita posicionada próxima do seu umbigo e anote sua medida.

Se você mulher estiver com uma circunferência abdominal acima de 88cm, deve começar a se preocupar e correr atrás do prejuízo causado pelo sedentarismo agora mesmo.

Caso você esteja abaixo dessa medida, saiba que você não está correndo tanto risco, porém isso não quer dizer que você deve relaxar e deixar a saúde de lado.

2- Ajuste Sua Postura

Pode parecer bobagem, mas uma postura curvada e incorreta deixa nosso abdômen muito relaxado, perdendo sua rigidez.

A melhor dica nesse caso é se policiar sempre sobre esse mal hábito e corrigir o mais rápido possível.

Quando estiver sentado, mantenha os pés apoiados no chão e em um ângulo reto em relação aos joelhos.

Depois encoste as costas no suporte da cadeira, e preste atenção para que essa postura permaneça assim.

É extremamente importante que você também contraia seu abdômen de vez em quando, podendo assim ativar a musculatura abdominal de tempos em tempos.

3- Faça Massagens Abdominais

Outra excelente dica é realizar massagens localizadas na região da barriga.

Essa prática diária ajuda a modelar sua silhueta e ativar a circulação sanguínea nessa área.

É uma forma relaxante e eficaz para usar em conjunto com atividades físicas e alimentação saudável.

4- Evite O Estresse

Um grande desafio hoje em dia é diminuir o estresse, principalmente com a rotina que levamos.

O estresse em excesso pode mexer negativamente com nosso cérebro, ativando nossos maiores desejos alimentares e aumentando a ansiedade.

É exatamente em momentos como esse que inconscientemente começamos a comer sem parar.

Se notar que está passando por isso, peça ajuda a alguém o quanto antes para resolver esse problema que pode sim acabar com sua saúde, alimentação e seu corpo.

Nosso bem maior é nossa saúde mental e física, então sempre reserve um tempo para você e esfrie a cabeça para poder voltar a ativa.

5- Cuidado Com As Bebidas Alcoólicas

Consumir aquela cervejinha e outras bebidas alcoólicas em excesso pode te causar um aumento considerável de barriga a médio e longo prazo.

Os principais danos que essas bebidas podem causar são:

• Organismo prejudicado pelo álcool (É considerado tóxico);
• Mudança negativa no metabolismo;
•  Favorecimento do acúmulo de gorduras.

Então antes de sair bebendo em excesso, reflita no mal que isso pode te causar e beba sempre com moderação.

6- Consuma Menos Calorias Do Que Gasta

Eu sei que pode parecer difícil saber exatamente o quanto devemos consumir de calorias por dia, fazendo todos os cálculos das nossas refeições.

Fora que cada pessoa tem um objetivo e necessidade diferente.

Uma boa dica inicial é sempre comer menos do que você acha que deve comer, pois geralmente acabamos sendo levados pela “gula” de comer mais do que o necessário.

Pesquisas dizem que devemos consumir de 1500 a 2000 calorias por dia, se passar disso seu corpo provavelmente pode engordar e aumentar sua barriga.

Por causa disso devemos procurar formas eficientes de gastar calorias e manter nosso corpo em atividade.

Sendo assim, uma das melhores formas para queimar calorias são os exercícios aeróbicos, como por exemplo:

• Corrida livre;
• Caminhada;
• Pular Corda.

E muitas outras atividades que você pode fazer em qualquer lugar e que quase não tem objeções para você colocar em prática agora mesmo!

Lembre-se de manter um equilíbrio entre ganhar e queimar calorias, dando um foco maior no gasto de calorias.

7- Evite Alimentos Ricos Em Sódio

Alimentos ricos em sódio são perigosos para nossa saúde.

Além de causarem um grande risco de hipertensão, os alimentos ricos em sódio também causam uma maior retenção de líquidos.

Por isso você pode estar sentindo aquela sensação de estar com o corpo inchado sem nem saber o porquê.

Portanto tenha cuidado, utilize poucas quantidades e se possível diminua o uso na sua alimentação diária.

8- Consuma Alimentos Termogênicos

Os alimentos termogênicos naturais são conhecidos por acelerar o metabolismo e aumentar a temperatura corporal.

Com esse aumento de temperatura temos um gasto calórico muito maior, fazendo nosso corpo emagrecer e eliminando a gordura abdominal de forma mais rápida.

Para te ajudar com isso, confira alguns alimentos com essas propriedades e que você com certeza deve consumir:

• Gengibre;
• Pepino;
• Limão;
• Canela;
• Chá Verde.

Esses alimentos e outros termogênicos que não foram citados devem estar na sua alimentação sempre.

9- Legumes Sempre

E para finalizar essas dicas, não poderia faltar o uso dos legumes que também devem estar sempre na sua alimentação.

São alimentos com fibras, pouquíssimas calorias e com muitos nutrientes.

Os alimentos ricos em fibras são muito importantes para o nosso emagrecimento, principalmente por causa do aumento de saciedade que eles causam, diminuindo nossa vontade de comer.

Comer esses alimentos pouco calóricos também faz com que seu corpo comece a emagrecer aos poucos sem você perceber.

Esses são os principais legumes que você pode colocar em sua alimentação:

• Abobrinha;
• Brócolis;
• Berinjela;
• Couve-Flor.

Espero que essas dicas possam te ajudar nesses tempos difíceis que estamos passando.

Aplicando pelo menos uma delas de cada vez já será o suficiente para a sua evolução pessoal, faça tudo no seu tempo!

Comente quais dicas você não conhecia e quais você vai colocar em prática.

Espero que você tenha gostado desse conteúdo e agradeço de coração por ter lido até aqui!

Um abraço e até a próxima!