Hoje você irá aprender a inserir novos hábitos na sua rotina para emagrecer rápido.
Vou começar te contando algo que você provavelmente não sabia…
Mais da metade dos brasileiros estão acima do peso!
E não é à toa, uma rotina estressante e corrida onde não sobra tempo para a prática de exercícios físicos…
Nem para a escolha cuidadosa e do preparo dos alimentos pode ser um verdadeiro perigo para a saúde.
Para a resolução desse problema, precisamos adotar uma dieta saudável para emagrecer e que seja fácil de aplicar.
Ao contrário do que muita gente pensa, esse procedimento não deve ser encarado como uma mudança ruim ou desesperadora.
É possível (e aconselhável) alcançar o corpo desejado e perder peso sem abrir mão do prazer de comer…
Não acredita? Então leia este artigo até o final! você vai entender como adquirir novos hábitos que serão eficazes e benéficos para ficar feliz em cima da balança.
1- Aprenda A Montar Seu Prato
É importante aprender a organizar seus alimentos no prato da seguinte forma:
- Proteínas;
- Carboidratos;
- Fibras;
- Vitaminas.
Sempre escolha pequenas porções de cada um e tente diversificar o cardápio com as opções que você gosta de comer.
Outra importante dica é dar preferência aos alimentos naturais quando for ao supermercado e cozinhar sua própria comida quando possível.
Prepare suas refeições durante e noite e leve para almoçar no trabalho no dia seguinte.
É uma ótima forma de economizar dinheiro e manter a saúde sob controle, pois você tem total noção do que está comendo!
2- Pare De Julgar Sua Comida Entre Boa E Ruim
Atualmente recebemos tantas informações sobre nossos alimentos que saber o que é “certo” ou “errado” na hora de seguir uma dieta saudável para emagrecer se torna um desafio não é mesmo?
Porém nutrição não é tão simples assim…
Antes de tudo, precisamos saber as necessidades e o contexto de cada pessoa.
Quem pratica exercícios físicos por exemplo, deve entender que as calorias e gorduras são o combustível do seu organismo.
E que sem esses fatores o corpo ficará sem energia.
Sendo assim, evite o julgamento do seu prato e coma sem medo, mas lembre-se de nunca exagerar nas quantidades.
3- Fuja Das Dietas Restritas
Se você quer emagrecer com saúde e está fazendo uma dieta que corta um certo grupo de alimentos (carboidratos ou gordura por exemplo)…
A chance de sucesso nos seus objetivos é mínima.
É bem provável que você emagreça por um curto período de tempo, mas depois ganhará peso de novo assim que a dieta acabar.
O famoso “Efeito Sanfona”!
Além disso, você pode sair com a saúde danificada por causa da deficiência energética.
O segredo é “evitar” e não “cortar” nada do seu cardápio!
Não abra mão dos alimentos que gosta e que trazem prazer ao seu paladar.
Apenas preste atenção nos valores nutricionais e se necessário, diminua a quantidade que costuma ingerir.
Lembre-se: uma dieta saudável não precisa e nem deve ser extrema e privar você do prazer de se alimentar.
4- As Fibras São Nossas Aliadas Em Uma Dieta Para Emagrecer Com Saúde
Os alimentos fibrosos como:
- Legumes;
- Frutas;
- Verduras;
- Pães integrais;
- Cereais.
São grandes aliados no emagrecimento!
Eles aumentam a sensação de saciedade, diminuem a absorção das gorduras e regulam o ritmo do aparelho digestivo.
Você pode consumir um volume maior desses alimentos diariamente se em comparação com alimentos ricos em calorias.
Caso você ainda não possua esse hábito, é recomendado adotá-lo permanentemente.
5- Não Fique Com Fome
Defina pelo menos cinco refeições por dia, com horários fixos para elas acontecerem.
É de extrema importância que você veja as “refeições” como as três principais da sua rotina:
- Café da manhã;
- Almoço;
- Janta.
Além dos lanches que acontecem no intervalo entre elas.
É importante que você nunca passe mais de três horas sem comer.
O corpo entra num processo de estocar energia quando fica muito tempo sem receber alimento.
Como consequência, energia estocada no corpo se torna gordura acumulada.
Esse é um mau hábito que deve ser riscado da sua rotina caso queira se alimentar de forma saudável e emagrecer urgente.
Porém isso não quer dizer que você deve sair se alimentando de qualquer coisa.
No caso dos lanchinhos, escolha alimentos fáceis de carregar onde quer que você vá.
Como por exemplo:
- Frutas;
- Castanhas;
- Iogurtes;
- Biscoitos salgados;
- Chás;
- Vitaminas;
- Sanduíches naturais (de preferência os integrais);
- Sucos.
Alguns suplementos alimentares são bem recomendados dependendo da sua rotina.
Escolha a opção que mais te satisfaça, e evite as opções industrializadas ou processadas.
6- Fique Hidratado
Beba bastante água (pelo menos um copo por hora) e de preferência longe do horário das refeições.
Além de limpar o corpo, ela o mantém hidratado, regulando as funções dos sistemas digestivo e urinário.
Também ajuda a aumentar a sensação de saciedade.
No entanto é preciso evitar líquidos com gás, mesmo que não sejam fontes de açúcar ou calorias essas bebidas favorecem para o aumento do volume abdominal.
A famosa “Pochetinha”!
7- Não Esqueça Das Atividades Físicas
Antes que você reclame por não gostar de ir à academia, pense nas opções que combinam com seu estilo.
Existem diversas formas de obter o corpo ideal sem se obrigar a fazer o que você não tem interesse ou que não quer.
Para emagrecer com saúde, é preciso gastar calorias sempre que possível.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a prática de pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana.
Com base nesses dados, musculação é ideal para te ajudar a queimar mais calorias ao longo do seu dia, pois o aumento de massa muscular aumenta a necessidade de energia!
Além de acrescentar a sua dieta, os exercícios podem tonificar e modelar o seu corpo, prevenir diversas doenças físicas e mentais e melhorar o seu humor.
Uma ótima dica para ajudar a queimar gordura caso você curta, é a execução das atividades aeróbicas como:
- Bicicleta;
- Corrida;
- Dança;
- Natação;
- Artes marciais;
- Hidroginástica.
Algumas mudanças são necessárias para a realização de uma dieta saudável para emagrecer.
Todas as dietas pedem disciplina, principalmente se você não está acostumado a seguir uma rotina alimentar ou não pratica exercícios físicos.
Mas com o tempo, você descobrirá tantos benefícios que não terá motivos para abandonar seus novos hábitos!
Espero que você tenha gostado desses hábitos e agradeço de coração por ter lido todo esse conteúdo até aqui!
Comente se você vai introduzir esses hábitos na sua vida e se tem algum que você não sabia.
E também comente algum outro importante hábito que eu deixei de fora e que vale a pena mencionar.
Um abraço e até a próxima!
