Em tempos de quarentena, emagrecer em casa é nossa única opção e mesmo assim o sedentarismo parece extremamente difícil de evitar né?
Principalmente quando nem sabemos por onde começar, qual exercício realizar, qual alimento consumir, etc.
E agir dessa forma a curto prazo pode trazer sérios problemas de saúde para quem estava acostumado com uma rotina mais ativa.
Sendo assim, recomendo que separe um período do seu dia para fazer esses exercícios que irão te ajudar a emagrecer e secar a barriga, leia até o final!
1- Burpee Adaptado
Coloque uma linha ou qualquer material que divida seu espaço em dois.
você irá pular de um lado para o outro lembrando de abaixar com as mãos no chão.
E depois jogar os pés bem ao fundo conforme a imagem.
Faça por 30 segundos.
2- Salto com corda
Se não tiver uma corda pode ser pulo livre.
Faça por 30 segundos.
3- Knee Tuck
Fique sentada.
junte as pernas, eleve o joelho trazendo os pés até você e cuidado para não fazer muito depressa o movimento de voltar com os pés.
Faça 10 repetições.
4- Leg Lowering
Deite-se no chão e junte as pernas.
Eleve apenas as pernas tomando cuidado com o quadril para não levantar junto.
Mantenha os braços colados no quadril para te ajudar.
Faça 10 repetições.
5- Abdominal Livre
Pode ser feito no chão mesmo.
Lembrando sempre de usar bem o diafragma puxando e liberando o ar corretamente.
Faça por 30 segundos.
6- Prancha
Coloque os antebraços retos no chão e deixe seu corpo esticado até as pontas dos pés.
Mantenha o quadril e bumbum levemente acima formando uma posição de prancha.
Cuidado para não deixar o quadril para baixo.
Ficar nessa posição durante 40 segundos e 10 segundos de descanso.
Lembre-se de refazer cada um desses exercícios 3 vezes por dia.
Agora ficar em casa vai ser bem mais produtivo para o seu corpo e sua mente, nada de desculpas!
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Comente quais exercícios você está fazendo aí na sua casa e que vale a pena mencionar aqui, dê sua dica nos comentários!
Um abraço e até a próxima!
