O desejo de muitas mulheres é conseguir fortalecer as pernas, deixar elas grossas e torneadas.
Nem sempre é pela aparência e sim para se sentir bem consigo mesma e com mais saúde física.
E se você também deseja o mesmo, leia este artigo até o final para aprender os melhores exercícios para fortalecer as pernas!
São exercícios que você pode fazer em casa mesmo. O primeiro é o melhor de todos e você precisa começar a fazer agora mesmo!
1- Agachamento Livre
Deixe os pés distantes um do outro, cuidado com sua postura.
Joelhos na direção da ponta dos pés e agache conforme mostrado na imagem.
Faça 10 repetições.
2- Afundo
Mantenha postura reta e coloque seu pé direito para frente de forma que ele consiga dobrar seu joelho.
Leve seu pé esquerdo para trás e abaixe conforme imagem.
Agora faça um movimento de levantar, forçando a perna direita.
E depois de 10 repetições alterne as pernas.
3- Agachamento Sumô
Deixe as pernas e os pés mais afastados com uma angulação maior.
Assim como no agachamento normal, mantenha os joelhos na direção da ponta dos pés.
Agache conforme mostrado na imagem.
Faça 10 repetições.
4- Avanço
Funciona quase como o afundo, só que como nome já diz você irá “avançar” para frente.
Conforme estiver avançando, alterne a perna utilizada.
Lembrando de levar a perna frente do corpo, de modo que consiga dobrar o joelho e postura sempre reta.
Faça pelo menos 5 passadas.
Refazer todos esses exercícios 3 vezes por dia…
Eai gostou desses exercícios caseiros? viu como é fácil de aplicar mesmo estando no conforto da sua casa?!
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Comente outros exercícios que você está fazendo aí na sua casa para emagrecer e deixar suas pernas grandes e definidas!
Um abraço e até a próxima!
