Algumas mulheres desejam aumentar o bumbum, deixar ele grande e durinho.
Nem todo caso é pela aparência e sim para se sentir bem consigo mesma, ter mais saúde e autoestima.
E se você também deseja o mesmo, leia este artigo até o final para aprender os melhores exercícios para emagrecer e aumentar o bumbum!
São exercícios que você pode fazer em casa mesmo e que não tem dificuldade nenhuma.
O primeiro é o melhor de todos e você precisa começar a fazer agora mesmo!
1- Ponte Invertida
Deite-se no chão de barriga para cima e com as mãos e os pés apoiados no chão.
Depois levante apenas o quadril, contraindo os glúteos.
Cuidado para não curvar demais a lombar.
Fique nessa posição por 10 segundos e volte lentamente a sua posição inicial.
2- Abdução De Quadril
Coloque um colchonete no chão e se deite em cima dele lateralmente, pode utilizar um travesseiro para a cabeça se quiser.
Mantenha os joelhos bem estendidos, então eleve a perna de cima em um ângulo de 30 a 45 graus e retorne ao ponto inicial.
Tente se concentrar em manter o quadril alinhado com os pés e ombros.
Faça 10 repetições e depois alterne as pernas utilizadas.
3- Agachamento com Salto
Lembre-se de agachar com as pernas afastadas.
Quando for levantar, se prepare para dar um salto e seguir agachando novamente.
Na hora do pouso para agachar, é importante usar bem a flexão dos joelhos amortecendo a queda e diminuindo o impacto.
Deixando a coxa paralela ao chão e trabalhando bem os glúteos.
Faça 10 repetições.
4- Agachamento Livre
Finalize com o agachamento livre para trabalhar bem os glúteos e as coxas.
Faça 10 repetições.
Lembre-se de refazer cada um desses exercícios 3 vezes por dia.
Eai gostou desses exercícios caseiros? viu como é fácil de aplicar mesmo estando no conforto da sua casa?!
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Comente outros exercícios que você está fazendo aí na sua casa para emagrecer e deixar seu bumbum durinho!
Um abraço e até a próxima!
