Como Fazer Jejum Intermitente Comendo O Que Gosta – Guia Para Iniciantes

Como fazer jejum intermitente comendo o que gosta? A resposta para essa pergunta se encontra nesse guia completo para você que deseja aprender a fazer jejum intermitente!

Antes de começar precisamos conhecer bem nosso organismo e saber como ele irá se comportar com o jejum intermitente.

Procure um especialista profissional na área da saúde e alimentação para te auxiliar com isso, assim você irá tomar os devidos cuidados e precauções para que sua saúde não saia prejudicada no processo.

Outra recomendação para quem busca iniciar um jejum intermitente é aplicar a reeducação alimentar em conjunto para poder aumentar os resultados e aprender a se alimentar corretamente.

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Veja agora como começar a fazer jejum intermitente e saiba tudo sobre esse método de alimentação!

1 – Como Funciona O Jejum Intermitente

Jejum intermitente é o processo onde ficamos um período de tempo determinado sem comer.

Esse processo acaba sendo eficaz no emagrecimento pois é capaz de fazer com que o corpo utilize a gordura acumulada, perdendo assim a massa gorda.

Os períodos permitidos para se alimentar são chamados de “janelas de alimentação”.

Basicamente é quando não estamos em jejum.

Um bom exemplo de janela de alimentação é quando fazemos um jejum de 12 horas. Ficamos com metade do dia em jejum e metade numa janela de alimentação.

Saiba que sentir fome no processo de jejum intermitente é completamente normal, principalmente se for uma fome que vai e volta…

Caso sua fome esteja causando uma alteração no seu humor, revise imediatamente os alimentos que você está consumindo na sua janela de alimentação para corrigir esse problema.

2 – Pessoas Que Não Podem Fazer Jejum Intermitente

O jejum intermitente é considerado um processo complicado e até mesmo proibido para pessoas que tem necessidades nutricionais constantes.

Como falado anteriormente, o jejum intermitente não é indicado para todo mundo e deve ser consultado com um especialista.

Confira quais são os grupos de pessoas que não podem participar do processo e veja se você está em algum deles:

• Gestantes e Lactantes;
• Crianças e Adolescentes;
• Pessoas Com Doenças Crônicas.

As necessidades nutricionais do bebê são constantes e participar do processo de jejum intermitente na gravidez pode causar riscos sérios como por exemplo: hipoglicemia, desmaios e até o baixo peso do bebê.

No caso das lactantes está relacionado ao suprimento do leite materno que precisa de muitos nutrientes para que o bebê possa crescer forte e saudável.

As crianças e adolescentes estão em fase de crescimento e desenvolvimento, por isso precisam da ingestão constante de nutrientes.

E por fim para as pessoas com doenças crônicas como hipertensão e diabetes que fazem uso contínuo de medicamentos, é pouco recomendado o processo de jejum intermitente, pois os medicamentos normalmente causam uma mudança do metabolismo.

3 – Fatores Do Jejum Intermitente Bem Executado

Quando aplicamos o jejum intermitente de forma correta, respeitando os períodos, as janelas de alimentação e consumindo os alimentos certos, aproveitamos os melhores benefícios que esse processo pode oferecer.

Os principais benefícios de um jejum intermitente bem executado são:

• Controle Da Glicemia e Insulina;
• Clareza Mental;
• Ganho De disposição;
• Aceleração Do Metabolismo;
• Hormônios controlados;
• Prevenção Do Envelhecimento Precoce;
• Menor Flacidez.

Ao contrário do que muitos pensam, o jejum intermitente pode sim ajudar no aumento e aceleração do metabolismo, sendo vantajoso para a queima de gorduras.

E o melhor de tudo é que aprendemos a como fazer jejum intermitente comendo o que gosta.

Para aproveitar desse benefício, faça os jejuns mais curtos e controlados que são capazes de regular positivamente o metabolismo.

4 – Fatores Do Jejum Intermitente Mal Executado

Se fizermos o oposto das recomendações de um bom jejum intermitente, as consequências podem ser graves.

Veja os principais problemas que você pode adquirir se fizer um jejum intermitente mal executado:

• Fraqueza Muscular;
• Desidratação;
• Hipoglicemia;
• Dificuldades De Concentração;
• Desnutrição.

Principalmente para os iniciantes, existe uma grande chance de ser desenvolvido uma tendência a compulsão alimentar.

Quando a pessoa fica muito tempo sem comer, pode acabar descontando na próxima refeição e consumindo uma alta quantidade de calorias, provocando assim um desequilíbrio no jejum intermitente e no organismo.

5 – Alimentos Para Consumir Nas Janelas De Alimentação

Antes de tudo, entenda que você precisa fazer refeições do tamanho que você faria se não estivesse de jejum.

Não tente compensar o tempo que você ficou sem comer, pois isso pode prejudicar seu desempenho e todo o processo de jejum intermitente.

Você vai ver agora os melhores alimentos para o processo e como fazer jejum intermitente comendo o que gosta.

Primeiro prefira os líquidos que não contenham calorias como água, café sem açúcar e chás.

E para alimentação, escolha sempre os seguintes alimentos:

• Frutas Com Casca;
• Legumes;
• Verduras;
• Cereais Integrais;
• Proteínas Com Pouca Gordura;
• Tubérculos (mandioca, inhame, batata doce).

Para ajudar sua alimentação de forma mais detalhada, eu fiz um conteúdo completo sobre alimentos para perder barriga, vai auxiliar seu jejum intermitente!

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Agora que você sabe quais alimentos deve comer, veja quais são os alimentos que você precisa evitar quando for iniciar um jejum intermitente:

• Alimentos Industrializados;
• Doces;
• Cereais Refinados (Pão branco, Arroz branco);
• Massas.

6 – Tipos De Jejum Intermitente

O processo de jejum intermitente pode ser classificado em diversos períodos dependendo da necessidade de cada pessoa.

1 – Jejum de 12 Horas: Esse jejum pode ser feito com 3 refeições ao longo do dia e o processo também conta com as horas de sono. Ótimo para os iniciantes.

2 – Jejum de 16 Horas: O mais comum entre as pessoas que fazem jejum, ele pode ser feito com 2 a 3 refeições e você pode escolher o melhor momento para criar sua janela de alimentação.

3 – Jejum de 24 Horas: Sendo um mais avançado que os anteriores, antes de começá-lo é recomendado fazer refeições ricas em fibras. Ele deve ser feito em 1 ou 2 dias da semana.

4 – Jejum de 36 Horas: Esse aqui deve ser feito sob orientação médica e principalmente para pessoas que já estão acostumadas a ficar em jejum.

E outro protocolo bem conhecido entre os praticantes de jejum é o de “comer apenas quando sente fome”.

Para ajudar nesse processo, é recomendado o consumo de alimentos que trazem bastante saciedade como proteínas, verduras, legumes e carboidratos ricos em fibras.

Porém esse método não é indicado para pessoas que não sabem diferenciar fome da vontade de comer.

7 – Qual Jejum Intermitente Ideal Para Homem E Mulher?

Existem diferenças biológicas entre homens e mulheres que podem alterar o processo de jejum intermitente.

No caso das mulheres o mais indicado é o jejum intermitente de 12 horas, enquanto para os homens o mais recomendado é o jejum intermitente de 14 horas.

Essa diferença existe porque os homens possuem mais massa muscular que as mulheres, e consequentemente mais reservas de glicogênio nos músculos.

O glicogênio é uma substância muito usada durante o jejum pois é uma outra fonte de energia acumulada.

8 – Qual O Melhor Horário Para Fazer Jejum Intermitente?

Supondo que você inicie com o jejum de 16 horas que é o mais utilizado pelas pessoas, a janela de alimentação que você tem é de 8 horas.

Essa janela pode ser feita na sua rotina das 10h às 18h por exemplo.

E para os demais tipos de jejuns basta calcular e ajustar com base no seu dia a dia.

9 – Quantas Vezes Na Semana Posso Fazer Jejum Intermitente?

Caso você escolha fazer o jejum intermitente de 24 horas por exemplo, o recomendado é fazer apenas em 2 dias da semana.

Sendo assim, nos próximos dias sua alimentação deve ser equilibrada e esses 2 dias não podem ser consecutivos.

Mantenha uma alimentação saudável consumindo no máximo 600 calorias por dia.

O mais indicado é começar pelo Jejum Intermitente de 16 horas, pois ele é um dos mais fáceis de se adaptar.

Para os demais tipos de jejuns procure um especialista para te auxiliar no processo.

Espero que você tenha gostado desse super guia para começar a praticar jejum intermitente e agradeço de coração por ter lido até aqui!

Agora você sabe como fazer jejum intermitente comendo o que gosta.

Comece da forma que conseguir pelos tipos mais recomendados, pegue experiência e então sinta o seu corpo e organismo se acostumando.

Não tenha pressa e não se cobre demais, tudo na vida é um aprendizado então aprenda o máximo que conseguir nesse processo.

Comente se você tem vontade de fazer ou se já fazia jejum e qual tipo de jejum você mais gosta!

Um abraço e até a próxima!