15 Dicas Práticas E Pouco Conhecidas Para Diminuir A Barriga

A parte do corpo mais fácil de engordar e mais difícil de emagrecer sem dúvidas é a região abdominal (barriga). Diminuir a barriga não é fácil.

E também é uma das partes do corpo que mais acaba incomodando em diversas situações do dia a dia.

Quando estamos sentados principalmente, e as gordurinhas resolvem se destacar e aparecer muito mais que o normal.

Então para resolver esse problema, confira essas 15 dicas para diminuir a sua barriga e finalmente acabar de vez com essas gordurinhas!

A primeira dica é uma das mais importantes e poucas pessoas fazem!

1- Anote Tudo Que Você Come

Quando começamos a fazer anotações e registros de nossa alimentação, passamos a ter uma consciência maior do que comemos.

Isso vale para todo e qualquer tipo de alimento que você consumir, desde um inocente sorvete até um almoço caprichado.

Dessa forma as chances de identificarmos quais são os alimentos responsáveis pelo aumento de gordura abdominal só aumenta.

Lembre-se que você não precisa ter medo de errar, aprenda a identificar seus erros e saiba onde deve melhorar em sua alimentação.

Essa dica pode ser considerada uma dica de ouro para você seguir sempre!

2- Respeite Os Horários

Definir os horários que você vai fazer suas refeições é essencial.

Não existe um planejamento universal, cada pessoa tem seu horário de alimentação.

Não importa se você almoça 12h00 ou 14h00, apenas siga com base no horário que sua fome começa a surgir.

Já aconteceu com você de comer uma ou duas horas depois do tempo que você normalmente costuma comer?

Provavelmente sim e você deve ter sentido mais fome do que o normal né?

Pode não acontecer sempre mas em alguma vez você já deve ter sentido essa fome enorme.

Isso acontece porque nosso organismo cria esses “padrões” de tempo e sempre que quebramos esses horários, as chances de prejudicarmos nossa saúde aumenta.

E engordar é a principal consequência.

3- Saboreie Os Alimentos

Precisamos saborear bem os alimentos para que assim possamos ter aquela sensação de saciedade.

E pra isso devemos mastigar bastante o alimento e saborear sem pressa.

Depois de uma refeição bem aproveitada assim, provavelmente você não irá sentir mais fome.

Isso já é um ótimo começo para emagrecer e reduzir a barriga.

4- Fique De Olho Na Quantidade

Se você é o tipo de pessoa que enche o prato até não caber mais nada, tome muito cuidado.

Comer em excesso prejudica demais a sua saúde, dificulta a digestão dos alimentos e pode te deixar muito inchado.

As chances de você diminuir a barriga assim serão praticamente nulas.

Portanto, a grande sacada aqui é sempre comer menos do que você acha que deve comer.

5- Coma De 3 Em 3 horas

Comer nesse intervalo de tempo é importante demais para nossa saúde.

E isso se deve ao funcionamento do nosso corpo.

Se demorar muito tempo para comer, a tendência do nosso organismo é estocar energia, e energia é igual a gordura acumulada.

No entanto, isso não quer dizer que devemos sair comendo de tudo a cada 3 horas. As melhores opções de alimentos que você deve escolher são:

• Frutas ricas em fibras (maçã, uva, abacaxi, banana, etc);
• Alimentos naturais (menos processados).

6- Beba Água

Água é essencial para o nosso corpo e precisamos nos manter sempre muito bem hidratados.

Uma boa dica é tomar água 1 hora antes de qualquer refeição, como consequência disso temos:

• Redução do apetite;
• Limpeza do organismo;
• Nutrição do corpo.

Fazendo isso a água presente no seu corpo irá ajudar naturalmente no processo de diminuir a barriga.

7- Corte O Refrigerante

Isso vale para qualquer marca de refrigerante.

Os refrigerantes contém muito açúcar e gás, uma combinação terrível para o aumento de barriga.

Bebidas com gás, mesmo a água com gás, tem a capacidade de expandir e dilatar a região abdominal do nosso corpo.

Construindo aos poucos a famosa “barriguinha de chopp”

Como substitutos dessas bebidas gaseificadas, temos os sucos naturais e chás emagrecedores.

8- Utilize Os Chás

Claro que uma das melhores dicas para quem deseja emagrecer e perder a barriga é investir no consumo de chás emagrecedores!

Existem diversas opções e cada um mais poderoso do que o outro.

Para te auxiliar com isso eu fiz um artigo completo sobre chás para emagrecer e recomendo que você leia clicando aqui.

Assim você irá saber quais são os melhores para incluir no seu dia a dia.

9- Consuma Alimentos Leves À Noite

Durante o período da noite você precisa consumir alimentos leves e que não prejudiquem seu sono e descanso.

Para conhecer as melhores opções de alimentos para comer à noite, clique aqui e leia meu artigo completo.

Evite ao máximo esses alimentos:

• Massas;
• Alimentos industrializados;
• Frituras.

São alimentos que prejudicam nossa saúde normalmente, imagine então no período noturno.

10- Jante Cedo

Quanto mais cedo você jantar, melhor será a digestão dos alimentos.

Seguindo as recomendações de alimentos leves, seu processo de digestão será tranquilo e saudável, evitando assim o aumento da barriga.

Lembrando que cada pessoa tem seu horário para se alimentar, então antes de tudo não se esqueça de respeitar o seu.

11- Tenha Uma Boa Noite De Sono

Dormir bem é importante demais para o nosso organismo e principalmente para o nosso emagrecimento.

Quando você descansa e tem uma boa noite de sono, seu corpo repõe as energias e fica com o metabolismo pronto para o dia seguinte.

Isso quer dizer que seu metabolismo vai ter uma boa recuperação e um bom gasto de calorias, te ajudando a emagrecer e diminuir a barriga!

12- Reduza Doces e Frituras

Um dos conjuntos de alimentos que mais podem prejudicar seu emagrecimento.

Uma excelente dica é saber lidar com eles.

Se estiver com dificuldades e sente falta deles no seu dia a dia, procure reservar 1 dia da semana para se deliciar.

Mas faça isso com moderação, não vai adiantar nada você comer em excesso e prejudicar os seus resultados!

13- Use Temperos

Os temperos são ótimos para realçar o sabor da comida e ajudar a saborear os alimentos.

Alguns temperos podem sim te ajudar a perder aquela barriguinha indesejada.

E os principais são:

• Canela;
• Gengibre;
• Mostarda;
• Pimenta.

Todos eles tem ação termogênica no nosso organismo.

Fazendo nosso corpo queimar muito mais calorias.

14- Reduza O Estresse

Eu sei que é difícil de diminuir o estresse nos tempos de hoje e com a rotina que levamos.

Porém precisamos reservar um tempo pra gente, pra esfriar a cabeça e poder voltar a ativa.

O estresse em excesso pode mexer negativamente com nosso cérebro, além de contribuir para o aumento de ansiedade e tristeza.

Evite sempre que possível comer por desejos e pela ansiedade, geralmente são nesses momentos de fraqueza que inconscientemente começamos a comer sem parar.

Se notar que está passando por isso, peça ajuda a alguém o quanto antes para resolver esse problema que pode sim acabar com sua saúde, alimentação e seu corpo.

15- Pratique Exercícios Físicos

Antes que você reclame por não gostar de ir à academia, pense nas opções que combinam com seu estilo.

Existem diversas formas de emagrecer e diminuir a barriga sem se obrigar a fazer o que você não tem interesse ou que não quer. 

Você pode começar mesmo com as atividades mais simples:

• Subir escadas ao invés de usar o elevador;
• Descer um ponto antes do trabalho ou da escola e caminhar o resto do caminho;
• Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
• Levar o cachorro para passear à noite.

Uma outra ótima dica para ajudar a queimar gordura caso você curta, é a execução das atividades aeróbicas como:

• Bicicleta;
• Corrida;
• Dança;
• Natação;
• Artes marciais;
• Hidroginástica.

Para você ver que todo tipo de atividade física ajuda a emagrecer, não apenas os aeróbicos como caminhada, bicicleta e corrida…

E essas foram as 15 dicas práticas para você emagrecer e diminuir a barriga!

Comente se você vai colocar essas dicas em prática e se tinha alguma que você não conhecia.

E também comente alguma outra dica importante que eu deixei de fora e que vale a pena mencionar.

Espero que você tenha gostado das dicas e agradeço de coração por ter lido todo esse conteúdo até aqui!

Um abraço e até a próxima!