Os Melhores Alimentos Para Comer À Noite E Emagrecer Com Saúde

Uma grande dificuldade hoje em dia é emagrecer com saúde certo?

Tem vezes que depois de uma rotina cansativa no final do dia, tudo o que a gente quer é chegar em casa e relaxar um pouco, comer alguma coisa e cair no sono né?

Porém antes de sair comendo qualquer coisa, precisamos ter conhecimento do que nos cai bem no período noturno para manter a saúde e boa forma.

Sendo assim, você irá conhecer os melhores tipos de alimentos para comer à noite e emagrecer naturalmente!

E não se preocupe, não significa que você deve cortar os alimentos que você ama.

Apenas tenha conhecimento disso e melhore o seu processo de ganho de massa magra ou emagrecimento enquanto dorme.

Agora vamos aos alimentos permitidos no período da noite!

1- Frutas

Um tipo de alimento indispensável para qualquer momento do dia são as frutas.

Elas devem ser consumidas diariamente pois são fontes de:

• Fibras;
• Vitaminas;
• Antioxidantes;
• Minerais.

Algumas delas como a Banana e a Ameixa por exemplo são ricas em magnésio e em potássio, que ajudam a canalizar o sono pois possuem propriedades relaxantes naturais .

Na janta uma boa pedida é adicionar as frutas como opções de sobremesa, em sucos naturais ou em forma de vitaminas para uma refeição completa.

Outra ótima opção é misturar fontes de fibras (Linhaça, Amaranto ou Aveia) com as frutas.

2- Carnes Brancas

Carnes brancas como:

• Frango;
• Peixes;
• Peru.

São fontes de proteínas, ácidos graxos, ômega 6 e ômega 3.

Elas são substâncias necessárias para regeneração muscular, um bom funcionamento geral do organismo e boa nutrição.

Também são ótimas opções de alimentos para comer à noite, pois apresentam baixa liberação de insulina e contém digestão lenta. 

Além do mais, as carnes brancas também impulsionam a produção do hormônio Glucagon.

Ele é capaz de proporcionar a quebra de gorduras e carboidratos armazenados no organismo.

No caso das carnes brancas você pode preparar assado ou grelhado em uma refeição mais completa…

Junto de legumes como Cenoura, Brócolis, Pimentões, Batata-doce, Tomate e Cebola.

3- Termogênicos

Na busca por um bom metabolismo o importante é não passar muito tempo sem comer.

O organismo proporciona um certo gasto calórico para digerir os alimentos.

Quando ficamos sem essa energia, o funcionamento fica mais lento e propenso à absorção de novas calorias.

Adicionar alimentos termogênicos nas últimas refeições pode ajudar a manter o ritmo do seu corpo mais acelerado.

Confira alguns exemplos de alimentos termogênicos: 

• Linhaça;
• Canela;
• Kiwi;
• Acelga;
• Brócolis;
• Laranja;
• Pimenta;
• Aspargo;
• Couve.

E até mesmo a água gelada pode ajudar.

Porém, antes de consumir esses alimentos termogênicos no período noturno, olhe bem o seu horário de descanso e coma pequenas quantidades para que esses alimentos não tirem o seu sono.

4- Sopas

Outro alimento recomendado são as sopas.

Muitas delas também possuem fator termogênico e podem ser melhoradas com:

• Gengibre;
• Pimenta;
• Ervas.

Que realçam o sabor sem acrescentar calorias indesejadas.

Para as pessoas com foco no emagrecimento, é de extrema importância saber que essas refeições devem ser leves!

Não consuma com queijo ralado, pães ou outros acompanhamentos que fazem diferença na balança depois.

As pessoas que sentem mais fome à noite e necessitam de refeições completas podem contar com os cremes de Frango e verduras nas sopas.

Essas opções são fáceis de fazer, hidratantes e possuem alto valor nutritivo.

5- Carboidratos

Muitas pessoas acreditam que depois das 18h, não se deve comer carboidratos.

Na verdade, isso é um mito! 

Não existe nenhuma comprovação científica de que essa restrição alimentar possa fazer bem ao organismo.

Sendo que esses nutrientes são essenciais em todas as refeições.

consumir carboidratos na quantidade certa antes de dormir pode até mesmo ser vantajoso para quem quer ganhar massa muscular.

Esses elementos aumentam a saciedade, evitando que você continue com fome.

Além de serem importantes para a recuperação dos músculos e de seu crescimento durante o período em que o corpo está repousando. 

Portanto, em vez de escolher pães, massas e bolos o interessante é ingerir carboidratos de baixo índice glicêmico, como por exemplo:

• Alimentos integrais;
• Batata-doce;
• Iogurte;
• Mandioca.

6- Cereais

Os cereais costumam ser opções ricas em antioxidantes, fibras, minerais e vitaminas.

Além de serem um ótimo aliado para quem deseja manter a forma ou perder peso. 

Esses alimentos também são capazes de aumentar a sensação de saciedade, evitando a fome contínua.

E ajudam no funcionamento do trato intestinal, diminuindo o colesterol ruim.

Consumi-los com leite durante a noite pode ser favorável para a qualidade do seu sono.

Porém devemos evitar as versões industrializadas que possuem adição de muito açúcar.

O consumo desse alimento também é interessante por causa da sua variabilidade.

Podemos encontrar ele em farelos, flocos e farinha ou até mesmo misturados com frutas secas e outros grãos, como é o caso da Granola ou do Muesli.

Espero que você tenha gostado desse conteúdo e agradeço de coração por ter lido até aqui!

Comente se a partir de agora você vai mudar sua alimentação noturna com a ajuda dessas dicas.

E também comente outra dica de alimento que eu deixei de fora e que vale a pena mencionar aqui.

Um grande abraço e até a próxima!