Cuidado! Esses 3 Exercícios Para Queimar Gordura E Fortalecer O Abdômen Funcionam Bem Até Demais

Secar a barriga e queimar gordura é sempre o maior desafio no emagrecimento né?

Parece até injusto, pois as gorduras localizadas na região do Abdômen são as mais difíceis de perder e as mais fáceis de ganhar.

Por causa disso, resolvi ajudar você te apresentando os 3 melhores exercícios para queimar gordura e fortalecer o Abdômen!

São exercícios simples que não necessitam de aparelhos e rápidos pois não vão ocupar muito do seu tempo, você vai poder fazer aí de casa mesmo.

Lembrando sempre que é altamente recomendado que você junte a prática de exercícios físicos com uma alimentação saudável para obter os melhores resultados.

Dito tudo isso, vamos aos exercícios:

1- Abdominal Com Ênfase Na Parte Superior

Esse exercício tem um foco na parte alta do abdômen, conhecida como “supra”.

Para executar esse movimento, as pernas devem ficar flexionadas e os joelhos semi flexionados.

Caso tenha algum peso, recomendo que seja o mais leve possível, sempre na parte superior e próxima ao pescoço.

O peso servirá apenas para dar uma leve sobrecarga, e suba soltando o ar.

Na volta não desça toda a extensão, enquanto vai tomando ar e suba novamente.

São necessárias poucas repetições bem executadas, sempre esgotando o ar em cima.

Faça repetições o suficiente para sentir o Abdômen sendo trabalhado.

2- Abdominal Com Ênfase Na Parte Inferior

Na parte inferior do Abdômen, é recomendado o movimento de elevação de perna e de quadril.

Você pode deixar as mãos no chão para o apoio. Acima da sua cabeça, joelhos semi flexionados ou esticados conforme a imagem e pés cruzados.

Suba as pernas sem envergar as costas e puxe o ar, volte e solte o ar em baixo.

Na subida, suba o quadril tirando ele do chão, lembrando de manter a cabeça alta.

Faça repetições o suficiente para sentir o Abdômen sendo trabalhado.

3- Abdominal Com Ênfase No Oblíquo

Os Oblíquos são as regiões laterais do Abdômen e assim como as suas outras partes, eles também devem ser trabalhados.

Deite o corpo lateralmente, deixe os pés cruzados e aperte a ponta do pé que ficou por baixo no chão.

Coloque a mão do seu lado que ficou para baixo posicionada sobre o oblíquo que você vai trabalhar.

Mantenha a mão do braço que ficou para cima em posição de gancho, firmando a sua cabeça.

Execute o movimento elevando o seu corpo para cima lateralmente. Suba um pouquinho soltando o ar em cima e inspirando o ar na volta.

Eai gostou desses exercícios caseiros? viu como é fácil de aplicar mesmo estando no conforto da sua casa?!

Lembre-se sempre de repousar, o músculo precisa descansar pra ficar rígido, forte, resistente e condicionado. 48 horas é um tempo ótimo para descanso.

Faça sempre o Abdominal mais retinho, pausado, usando o diafragma e respirando.

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Comente outros exercícios que eu não falei aqui e que você está fazendo aí na sua casa para emagrecer e secar a barriga!

Um abraço e até a próxima!